情緒是我們內(nèi)在的能量：我們的喜悅預(yù)示著成長(zhǎng)，憤怒預(yù)示著防御，哀傷預(yù)示著結(jié)束。如果抽離情緒，就可以還原事物的本身。我們?nèi)绾蚊鎸?duì)和管理自己的情緒？用壓抑和恐懼來(lái)逃避？還是全盤(pán)接納自己的情緒？我們?cè)撊绾谓蛹{，又該怎么管理呢？面對(duì)具體的問(wèn)題，帶著情緒根本無(wú)法溝通和對(duì)話(huà)，反而會(huì)讓事情變得更糟，通常我們不是引發(fā)了憤怒的行為，就是壓抑了自己，使得內(nèi)心壓抑了更多的負(fù)面能量。這種壓抑和爆發(fā)的交替循環(huán)，導(dǎo)致了我們?cè)谕纯嘀袩o(wú)奈和沮喪，甚至是麻木不仁，正應(yīng)了魯迅先生的那句話(huà)：“不在沉默中爆發(fā)，就在沉默中消亡。”沒(méi)有了適宜的辦法來(lái)關(guān)照自己情緒的孩子，我們?cè)谑Э氐那闆r下，無(wú)論有怎樣的溝通技巧和方式，也往往不能夠取得有效的結(jié)果。
吳建平老師結(jié)合具體事例，提出的幾個(gè)辦法可以在實(shí)際中運(yùn)用，一起來(lái)看看：
1.改變認(rèn)知
情緒背后都有一個(gè)認(rèn)知，我們通常認(rèn)為是那個(gè)事件導(dǎo)致了我們的喜怒哀樂(lè)，認(rèn)知理論引導(dǎo)我們：不是事件本身，而是我們內(nèi)心中支撐的一個(gè)對(duì)事件的信念，引導(dǎo)出了我們的情緒。改變認(rèn)知，從而調(diào)整情緒。這通常是最快捷的方式。也是針對(duì)某件具體事件最有效的方法。
2，穿越情緒
好似NLP里面的空椅子技術(shù)，讓自己看到在具體事件中的自己，是怎樣的一種情緒，憤怒嗎？恐懼嗎？面對(duì)一張有靠墊的椅子，對(duì)著那張椅子大聲喊出自己的憤怒吧，別再壓抑了，你從來(lái)都不知道自己憤怒的能量有多么大，它們潛藏在內(nèi)心深處有多少年，是對(duì)一個(gè)人對(duì)一件事的不滿(mǎn)嗎？給積壓已久的自己來(lái)一個(gè)好好的宣泄吧，讓眼淚盡情不管不顧的流淌，抱怨，指責(zé)，叫喊，原來(lái)那個(gè)自己是有憤怒的，只是以為自己不敢，不可以，原來(lái)它是那么強(qiáng)烈地存在于內(nèi)心，在保護(hù)著自己脆弱孤獨(dú)的靈魂，否則，此時(shí)看到的你，怎會(huì)瘋狂摔打著抱枕，又怎會(huì)嚎啕大哭？這是一種宣泄和表達(dá)，是的，別忽略了它，我們內(nèi)心中的喜怒哀樂(lè)，他們本就可以溢于我們的言表的。
3.反觀(guān)情緒
看看自己在某種情緒下，身體會(huì)是什么樣子呢，閉上眼睛，想象出自己在憤怒的情緒下，哪里最先不舒服的（是心臟還是頭？），接著，感受一下自己的身體：肩膀，面部，頭發(fā)，頭皮，雙手，眼睛，額頭......看看自己身體的這些器官是什么樣的狀態(tài)，他們帶出了內(nèi)在的情緒，看著自己身體的變化，情緒的能量慢慢變得平和了。
4.與情緒對(duì)話(huà)
穿越了我們內(nèi)心憤怒的情緒，該來(lái)如何面對(duì)自己？此時(shí)，不妨把內(nèi)心憤怒的，抑或恐懼的另一個(gè)自己呼喚出來(lái)，請(qǐng)她與現(xiàn)實(shí)的自己對(duì)話(huà)，說(shuō)些什么給自己聽(tīng)呢？也許她會(huì)說(shuō)自己沒(méi)用，自己不夠好；也許她會(huì)擔(dān)心現(xiàn)實(shí)的自己無(wú)法處理好與他人的關(guān)系，傷及無(wú)辜......無(wú)論怎樣，我們清晰地看見(jiàn)那個(gè)帶著情緒的自己背后有著怎樣的傷痛或者動(dòng)機(jī)，接著，讓現(xiàn)實(shí)的自己和這個(gè)情緒的自己也對(duì)對(duì)話(huà)吧：憤怒和恐懼，還有哀傷，你們都是我內(nèi)心情緒的孩子，感謝你們的陪伴，請(qǐng)相信我能，我們還可以在不傷害關(guān)系，不傷及無(wú)辜的前提下，學(xué)習(xí)選擇更好的方式來(lái)面對(duì)那些不如意的人和事。于是，你本無(wú)需帶著憤怒，你本無(wú)需帶著恐懼來(lái)面對(duì)和處理那些看起來(lái)令人棘手的問(wèn)題，同時(shí)也對(duì)我們要溝通的對(duì)象多了一份平和的心態(tài)。
……
感謝能公開(kāi)自己和大家分享情緒的與會(huì)同仁，也衷心感謝吳建平老師的悉心引導(dǎo)和傾情奉獻(xiàn)!
內(nèi)心的成長(zhǎng)往往伴隨著淚水，而我們相信：淚水流過(guò)，信念更加巍峨！
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